¿CUÁL ES TU PESO IDEAL, SEGÚN TU CONSTITUCIÓN FÍSICA? CALCULAR PINCHANDO AQUÍ:
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ESTA ES LA CLASIFICACIÓN SEGÚN LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD
Clasificación de la Organización mundial de la salud:
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¿No sabes cuántas kcal has de comer al día para llevar a cabo una pérdida de peso saludable?
A continuación ponemos un enlace para calcular tu metabolismo basal, a las kcal recomendadas que te resulte de cumplimentar los datos, debes restarle -300, y esa es la cantidad de kcal que debes comer para llevar a cabo un adelgazamiento progresivo y saludable (salvo excepciones, para esos casos, acudir al médico y él os orientará)
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40 ALIMENTOS CON MENOS DE 100 CALORÍAS Y CON MUCHOS NUTRIENTES
¿QUÉ CANTIDADES COMEMOS? PUES PUÑO, PALMA Y GARRA
Teniendo en cuenta que diariamente hay que comer:
10 raciones de hidratos de carbono
3 raciones de grasas saludables
2 raciones de lacteos
4 raciones de proteinas
2 de verduras
5 frutas
La palma de tu mano, corresponde a la ración de proteinas. Un filete de pesaca o de carne o dos pero, que superen la palma de tu mano. O marisco, caracoles, carne troceada,...Siempre en esa porción.
El puño cerrado de tu maño de hidratos, es la porción adecuada. Como hay que tomar 10 raciones, son diez puños al día divididos en las 5 comidas. Un bollo pequeño de pan en el desayuno, un puñado de arroz en el almuerzo, un puñado de patatas al horno,....
Y la garra es para coger un buen y abundante puñado de verduras en cada comida, respetando las raciones diarias.
Así recomienda comer la OMS en estas proporciones y estas cantidades al día, estés o no a dieta, esto es lo más saludable.
La yemita de tu pulgar, es lo que debes tomar de aceite, mantequilla o marganina, y no más.
BENEFICIOS DE BEBER AGUA
- EL PLATO INTELIGENTE es la forma más saludable de comer. En cada comida, aunque tengas de referencia los menús de alguna dieta, debes saber que las cantidades has de medirlas como explica este plato, en cada una de tus comidas.
Un porción del plato, el cuál hemos dividido en tres triángulos iguales, pues, uno de esos triángulos debe ser tu ración de verdura y fruta en esa comida.
Uno de esos triángulos se divide en dos entre legumbres; la cual ocupa un triángulo mayor que el otro subtriángulo que sería el de las proteínas (pescado, leche, huevos, carnes, queso, mantequilla, embutido...)
Y un triángulo entero para los hidrato (pan, pasta, arroz, patata,...
Por lo que si comemos un plato de judias verdes con filetes, por poner un ejemplo simple habría el doble de cantidad de judías verdes que de carne y podríamos comer un trocito de pan.
Si se comen, espaguetis, con setas y carne de pollo. Deberías cocinarlos con mas setas, una porción menor de espaguetis que de setas y solo un poco de carne de pollo pero, en esa comida no deberías comer ni un poco de pan.
Así debes tener en cuenta que se han de distribuir las porciones de cada grupo de alimentos en tu plato.
